准母亲们在10月怀胎的过程当中，睡眠问题是令她们最头疼的问题。有哪些方法可以改变准母亲们的睡眠水平吗？今天记者就来给各位准母亲们一些改变睡眠水平差的小技巧。第一要解决睡眠水平差这个问题，要先来认识一下为何大多数的准母亲们会有睡眠问题。在怀孕期间，准母亲们会有不少生理性的反应，这类都是有荷尔蒙的变化引起的。准母亲们在精神和心理上都会变得愈加敏锐，如此她们对于重压的承受力也会降低，情绪也会变得不稳定，有时候会由于非常小的事情会烦恼好久，所以由于心理重压和多疑多虑导致了准母亲们晚上变得很难入眠。还有生理上，由于胎儿渐渐长大，孕母亲们的身体负担也会愈加大，尤其是孕晚期，胎儿对母体器官的压迫，致使了孕母亲夜里会常常的抽筋和尿频。这类都是致使准母亲们睡眠水平差的重要原因。改变准母亲们睡眠差的小帖士：1. 准母亲们身体负担大，身体容易感觉到疲惫，所以孕母亲们都会有午休的习惯，部分孕母亲喜欢睡到自然醒，但午睡时间过长就会致使晚上入睡难。所以应该注意，午睡时间不可以太长，最好控制在30-60分钟左右，时间长了就会干扰到晚上的睡眠水平了。2. 准母亲们应该给自己设立一个健康的生物钟，不要熬夜，有规律的工作和休息对平衡生物钟尤为重要。准母亲们应该在轻松悠闲的环境中用餐，晚饭后听轻音乐、看书和洗热水澡都能够帮助孕妇身心放松，让她睡得更香。3. 建议孕妇在怀孕期间向左边卧，如此不只能够帮助母体血液和营养物质流向胚胎和子宫，还能够帮助肾脏排泄废物和尿液。最好在怀孕早期就开始练习自己像如此睡觉，如此在孕晚期的时候，就不需要去适应新的睡姿。我想准母亲们最担忧的问题是：怀孕期间睡眠不足会干扰胎儿吗？答案是：会的。准母亲们长期睡眠不好，会对孩子有不小的影响。不单单会是母体的抵抗力变弱，还有孕母亲由于睡眠不好，情绪会比较差，特别容易出现抑郁症的发生，专家在对怀孕18-32周的孕妇的研究中发现，患有高度抑郁和焦虑的孕妇所生的孩子会有不同程度的行为和情绪问题，如多动症、注意力不集中等。4岁，发病率是正常人的2-3倍。第二，准母亲们假如休息不好，会干扰到生活的状况，假如在开车时睡着了，或者因为极度疲劳而跌倒，那样对自己和孩子都是很大的伤害。所以各位准母亲们，不要忽略了睡眠水平差这个问题，一旦发现自己睡不好，要准时调整我们的睡眠时间，或者向专业的大夫寻求解决方案哟。
你可以告诉你的孩子掌握骑单车，由于学骑单车其实有不少有哪些好处：腿部和臀部的肌肉都可以得到训练，血液流量可以得到提高，还能提升神经递质的产出量。
跳绳是一种很好的有氧运动，孩子会愈加的有活力，可以加大孩子的大腿和小腿肚的肌肉。此外，假如你的宝贝有多动症的话，那样更推荐你让他学习跳绳了！
游泳是最好的有氧运动之一，可以加大孩子的肌肉和耐力，促进消化。此外，它也是一个很好的减脂运动、呼吸运动。记牢，游泳必须要在餐后几个小时后才能拓展。
孩子一般都喜欢舞蹈，并且舞蹈有十分多的关于身心健康的益处，譬如全方位的肢体训练、帮助减肥、发现孩子的艺术天分、拥有更多的快乐。
倘若可以的话，叫你的孩子每天去跑步。跑步可以提升孩子的情绪，还可以提升自己的免疫力，抵抗病症，对孩子的大脑和心脏都有好处。
打乒乓球有不少益处，譬如提升孩子的警惕性和聚焦点，学习瞄准、全神贯注并用力的打击。此外，打乒乓球还可以消耗孩子多余的体力，提升耐力。
倘若你的孩子讨厌跑步，那你可以让他去爬楼梯。爬楼可以提升孩子骨骼和心脏的健康，还能帮助减肥，让孩子有一个更好的体型。
由于运动可以提高血流量，让孩子持续的变换呼吸，因而可以提升心脏和肺部有哪些用途，预防以后有心脑血管方面的病症。
运动需要孩子持续的动手工脚，因此可以训练婴幼儿的骨骼和肌肉，提升肌肉强度和耐力，帮助孩子身体强壮。运动还可以刺激性脑内啡的代谢，它是一种帮助提升情绪的激素，因而加大训练可以让孩子保持一个快乐的情绪，较为开朗、性格会愈加的外向。
孩子一直精力旺盛，如果没给他找些事儿让他做，他就会喜欢捣乱、犯了错误误。运动可以耗费孩子多余的精力，让他不去胡思乱想。